Nutrición · Herramienta gratuita
Calculadora de calorías
Estima tu metabolismo basal (TMB) y tus necesidades energéticas diarias mediante la fórmula de Mifflin-St Jeor.
1. Tus datos
Actividad y entrenamiento moderados. Considera también tus pasos diarios y tu actividad laboral.
Tus resultados
Estimaciones basadas en la fórmula de Mifflin-St Jeor.
Metabolismo basal(TMB)
1563
kcal/día
Gasto energético diario(GET)
2422
kcal/día
Objetivo calórico(Mantenimiento)
2422
kcal/día
¿Qué significan estos resultados?
La TMB estima la energía que necesita tu cuerpo en reposo. El GET incluye tu actividad diaria. El objetivo de mantenimiento coincide con tu gasto diario estimado.
Son estimaciones para adultos y pueden variar. Ajusta las calorías según tu evolución, rendimiento y contexto individual.
¿Cómo se calcula?
Utilizamos la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990). Para estimar el gasto total multiplicamos la TMB por un factor de actividad convencional.
Hombres: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5
Mujeres: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad − 161
El siguiente paso es personalizarlo.
Una fórmula es el punto de partida. Adapta el plan a tu evolución con entrenamiento y seguimiento.
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